１日１杯！オレンジジュースが２つの疲労回復に効く理由【少年サッカー】

【本日の悩み】

• オレンジジュースって疲労回復に本当に効果があるの？
• 疲労回復ができる飲み物が知りたい。

 

こんな悩みをお持ちの

お子さんのサッカーを応援している

ママ向けに、

今回は記事を書いていきます☆

 

※ぼく自身については、

こちらのプロフィールに、

詳しくまとめているのでご覧下さい。

 

あらためまして

こんにちは、楓琉です。

 

今回はサッカーを頑張ってる子供のために

オレンジジュースと疲労回復の関係性について

ぼくなりに勉強してきたことを

簡単にお伝えします(‘ω’)ノ

 

これを読んでくれてるあなたの子供は、

きっとサッカーを一生懸命頑張ってる

ことと想像します。

 

ぼくの息子たちも年間通して

サッカー三昧なので

気持ちがよく分かります。。。

 

疲労が溜まってくると

どうしても朝が起きれなくなったり

機嫌が悪くなったりしてきますよね。

 

親としては

サッカーも頑張って欲しいし

頑張ってる子供の疲労を

少しでも回復させてあげたいですよね。

 

そこで今回の記事の内容は、

• オレンジジュースが2つの疲労回復に効く理由
• 疲労回復にはオレンジジュースの飲むタイミングも大事
• オレンジジュース以外で疲労回復にオススメな飲み物【3選】

 

この3つの項目についてまとめます☆

 

疲労が溜まっちゃうと

試合中のパフォーマンスが悪くなって

怪我にもつながってくるので注意です！

 

 

オレンジジュースが2つの疲労回復に効く理由

 

 

さっそくですが、

オレンジジュースと疲労回復の関係

について説明していくんですが、

 

オレンジジュースは

2つの疲労回復に

効果があります！

 

【2つの疲労回復】

1. 肉体的な疲れ
2. 脳の疲れ

 

サッカーってたくさん走る競技でもあるし、

試合中色んなことを考えてプレーするので

頭も体もクタクタになる競技です。

 

そのため

いつも練習や試合を頑張ったあとに

疲れた～！お腹すいた～！！

ってお子様帰ってこないですか？(。-∀-)

 

あとでオレンジジュースの

飲むタイミングも書きますが

サッカー終わりに

オレンジジュースを飲むことで

子供の疲れを癒してくれます！

 

プロのサッカー選手たちも

試合や練習終わりに飲むくらい

疲労回復の飲み物として

オレンジジュースがオススメ☆

 

疲労回復に繋がる理由として

オレンジジュースの中に

• 糖分
• ビタミンC
• クエン酸

これらが含まれているからです！

 

ではなんで2つの疲労回復に効果があるのか

各栄養素を簡単に説明します☆

 

糖分

 

 

まず最初に糖分は、

三大栄養素の１つなんですが、

主に体を動かすためのエネルギー源として

使われる栄養素です。

 

サッカーのようにたくさん走る競技は、

子供の体内に溜まっている

グリコーゲンが分解されて

エネルギーになっているんですね。

 

そのため、

グリコーゲンが無くなってくると

疲労がたまってくるので

サッカー終わりにはグリコーゲンを

素早く補ってあげることが大切。

 

グリコーゲンは糖分で補えるので、

糖分を含んでるオレンジジュースは

疲労回復にオススメな飲み物と

言えるんですね。

 

ビタミンC

 

 

次にビタミンCですが、

肌に良いことは有名な話で

その他として疲労回復にも

有効な栄養素です☆

 

その理由としてビタミンCは

体の中の活性酸素を抑える働きもあって

それが疲労回復のサポートをしてくれます。

 

体内の活性酸素が増加してしまうと、

免疫力が低下してしまうので

疲れた子供の体は外部から攻撃を

受けやすくなります。

 

疲れが溜まってくると

体調を崩しやすくなるのはそれも要因。

 

それを防ぐためにビタミンCは

とっても大切な栄養素☆

 

毎日忙しいママにもオレンジジュースは

日々の体調を維持する働きがあるので

オススメな飲み物です！

 

クエン酸

 

 

最後にクエン酸ですが、

クエン酸にはこんな特徴があります。

 

• 疲労を回復する物質
• 乳酸をエネルギーへ変換する
• 活性酸素を抑える

 

クエン酸は疲労を回復する栄養素で、

疲労物質の乳酸を

エネルギーに変換してくれる

嬉しい特徴をもっています。

 

さらにクエン酸は

体内に入ったミネラル成分を

吸収しやすくして

身体の疲労物質を分解する

キレート作用があります。

 

この【キレート】ってどこかで

見たり聞き覚え無いですか？

 

はい、これです(￣▽￣)

 

 

 

 

 

 

よく店頭で見るポッカサッポロの

『キレートレモン』には

クエン酸がたくさん入っているので

サッカー終わりの疲労回復に

オススメな飲み物なんですね☆

 

以上、

これら3つの栄養素がオレンジジュースに

含まれているので、

疲れた体と脳の疲労回復に効果がある

と言われていますよ( ^ω^ )

 

次に、

オレンジジュースを買う前に

一つ気にして欲しい

オレンジジュースの種類

を説明するので引き続きご覧下さい！

 

オレンジジュースの種類

 

 

オレンジジュースと一言で言っても

種類は沢山ありますよね。

 

子供の疲労回復を目的に選ぶなら、

【果汁100%】オレンジジュース

を選ぶべきです。

 

子供は果汁10%とかの

甘いオレンジジュースの方が

好きだと思いますが、

果汁が10%なので100%と比べると

栄養素の量はやっぱり少ないです。

 

本来ならミカンを直接食べた方が

疲労回復の栄養素は多く摂れます。

 

ただ毎回ミカンを剥いて食べるのは

子供も大変だと思うし、

固形物より飲み物の方が消化吸収は早いので

100%オレンジジュースがオススメです。

 

それと100%の中にも、

• 濃縮還元
• ストレート

の2つがあって

製造方法が違うんですが、

栄養素的にはどちらも加熱殺菌するから

変わらないみたいです。

 

なのでうちは、

ストレートだと価格が高いのと

日持ちしないので、

安価で日持ちする

濃縮還元を選んでます！

 

ぼくの地域では

下のオレンジジュースが安いので

いつもこれを買って、

小さいペットボトルに詰め替えて

飲ませています☆

 

 

ただですね、

今、海外のオレンジ不足が続いていて

オレンジジュースの価格が高騰したり

店頭から消えている所が多いので、

もし見つけたら多めに買って

ストックしておくことをオススメします！

※2024.5 現段階ではオレンジ不足は解消してないです。

 

 

疲労回復にはオレンジジュースの飲むタイミングも大事

 

 

続いては、

疲労回復につながるオレンジジュースの

飲むタイミングについて説明していきます！

 

実はオレンジジュースの飲むタイミングは

疲労回復と密接な関係があって、

ここではサッカーをやる前後で飲む場合を

簡単にお伝えします。

 

飲む量としては、

コップ一杯程度（200～300ml）

を目安にしましょう☆

 

サッカー前

 

サッカーをやる前に

オレンジジュースを飲ませる場合は、

1〜2時間前に飲む

のが理想です。

 

その理由としては、

オレンジジュースに含まれるクエン酸は

子供の体を動かすためのエネルギーを

作ってくれる働きがあるので、

サッカー中の疲れを軽減してくれるのと

集中力アップに繋げるためです。

 

ただうちは、

普段の練習前は飲ませていなくて

大会の時に、

少しでも頑張れるようにと思いも込めて

飲ませるようにしています☆

 

サッカー後

 

サッカー終わりにオレンジジュースを

飲ませる場合は、

練習終わりの30分以内

に飲ませるのが理想です！

 

理由としては、

人の体は足りなくなったエネルギーは

筋肉を壊してでも

補充しようとする働きがあります。

 

凄いですよね( ；∀；)

 

それを防止するために

サッカー終わりは素早く

『糖分（炭水化物など）』が摂れる

オレンジジュースを飲ませるのが

理想なんですね。

 

小さいペットボトルなら

紙パックと違って

カバンに入れといても潰れて

中身が出るってこともないので

オススメです。

 

オレンジジュースの他にも

おにぎりなどの捕食も

練習話終わりの疲労回復には

オススメなので持たせると良いですよ♪

 

オレンジジュース以外で疲労回復にオススメな飲み物【3選】

 

 

ここまで読んで頂き

ありがとうございます☆

 

最後にオレンジジュース以外で

疲労回復につながる飲み物を

サクッと紹介して終わりますね。

 

もしオレンジジュースが飲めない時は

この3つも疲労回復にオススメな

飲み物なので検討してみて下さい！

 

【疲労回復にオススメな飲み物】

• 栄養ドリンク
• グレープフルーツジュース
• 牛乳

 

それぞれの飲み物を説明します。

 

栄養ドリンク

 

 

まず1つ目の疲労回復にオススメな飲み物は

【栄養ドリンク】です。

 

子供用の栄養ドリンクって

種類が沢山あるんですが、

ぼくがオススメするのは

マックスノビール☆

 

この栄養ドリンクは、

子供でも飲みやすいパイン味で

疲労回復に効果があるクエン酸の他に

成長期の子供に嬉しい成分が

たくさん含まれているので

サッカーを頑張ってる子供に

オススメなドリンクです☆

 

これを飲むようになってから

息子の睡眠の質も向上してて、

寝起きが良くなりました。

 

そのお陰で友達との朝練も

休まず行ってます！！

 

親のぼくとしては

とても嬉しいこと(ﾟ∀ﾟ)

 

サッカーとは別競技ですが、

日本野球界のスーパースター

大谷翔平選手も、

小さい頃から睡眠を大切にしていたと

言ってましたよね。

 

睡眠は子供の成長にも密接に関係してくる

大切な部分なので気にしてあげて下さい♪

 

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マックスノビール

 

マックスノビールについては、

この記事内で詳しくまとめてるので

合わせてご覧ください♪

 

 

グレープフルーツジュース

 

 

2つ目の疲労回復にオススメな飲み物は

【グレープフルーツジュース】です。

 

グレープフルーツには

オレンジと同様にクエン酸やビタミンCが

豊富に含まれています♪

 

酸っぱいのが苦手って子もいますが、

もしあなたの子供が

グレープフルーツが好きなら

疲労回復にはオススメな飲み物です☆

 

これもオレンジジュースと同じで

果汁100%グレープフルーツを

選ぶようにして下いね！

 

 

牛乳

 

 

3つ目の疲労回復にオススメな飲み物は

【牛乳】です。

 

牛乳には、

タンパク質、カルシウム、

糖質（炭水化物）、脂質などの

疲労回復に必要な栄養成分が

豊富に含まれています☆

 

牛乳は骨を強くする！

ってイメージが強くて

どちらかというと、

疲労回復に飲むって感じは

しないと思いますが…

 

でも牛乳に含まれるたんぱく質は、

体内で作ることが出来ない

必須アミノ酸が多いのも事実。

 

アミノ酸は疲労回復にオススメ！

ってCMとかでもよく見ると思いますが、

牛乳もアミノ酸が入ってるので

実は疲労回復にオススメな飲み物なんです。

 

以上の3つが、

オレンジジュース以外で

疲労回復にオススメな

飲み物たちでした～。

 

まとめ

【本日の悩み】

• オレンジジュースって疲労回復に効果があるの？
• 疲労回復ができる飲み物が知りたい。

 

こんな悩みをお持ちの

お子さんのサッカーを応援している

ママ向けに、

今回は記事を書いてきました！

 

簡単にまとめると、

 

①オレンジジュースを飲むと2つの疲労回復に効果があります。

1. 肉体的な疲れ
2. 脳の疲れ

 

オレンジジュースが疲労回復に効果があるのは、3つの栄養素が含まれているからです！

• 糖分
• ビタミンC
• クエン酸

 

②オレンジジュースの飲むタイミングは、サッカー前は1〜2時間前、サッカー後だと30分以内に飲むのが理想です！

 

③オレンジジュース以外で疲労回復にオススメな飲み物は3つあります。

• 栄養ドリンク
• グレープフルーツジュース
• 牛乳

 

以上が、今回の全ての内容になります。

 

サッカーを毎日頑張ってると

子供の疲労ってどうしても溜まってきます。

 

ただそのままにしておくと、

朝が起きれなくてイライラしたり、

怪我につながるケースなんかも

沢山あるので

子供の疲労回復は大切。

 

少しでも子供のサッカー環境を

整えてあげるためには、

普段の生活からサポートできることは

沢山あるのでお互い頑張りましょう！

 

では最後までご覧頂き

ありがとうございました ｍ(_ _)m