【本日の悩み】
サッカーを頑張ってる子供の、
- 大会が近いから疲労を蓄積させたくない
- 少しでも毎日の疲れを軽減させたい
- 簡単に疲労回復ができる食事が知りたい
こんな悩みをお持ちの
お子さんのサッカーを応援している
ママ向けに、
今回は記事を書いていきます☆
※ぼく自身については、
こちらのプロフィールに、
詳しくまとめているのでご覧下さい。
あらためまして
こんにちは、楓琉です。
今回はサッカーを頑張ってる子供の
疲労回復ができる食事について
ぼくなりに勉強したことを
簡単にお伝えします(‘ω’)ノ
子供の疲労がどんどん溜まってしまうと
大事な試合のパフォーマンス低下や
怪我のリスクを高めてしまうので
注意した方が良いです。
我が家の長男も週5～6くらい
サッカーをやってるため
疲労が蓄積しやすい状況だったんですが、
ちょっとした食事を
普段から意識したことで
翌日の疲れが軽減しているのと、
尚且つ7年経った今でも
毎日休まずサッカーに行ってます☆
では記事の内容ですが、
- 【少年サッカー】疲労回復できる食事！この1つの栄養素が最優先
- あなたは知ってる？疲労回復を早める食事のタイミング
- 忙しいママにおすすめ！疲労回復サプリメントはこれ！
こちらの3つの項目について
説明していきます！
これを読んでくれてるあなたのお子様も
きっとハードにサッカーを
頑張っていると思うので、
少しでも記事が役立てば嬉しいです♪
【少年サッカー】疲労回復できる食事！この1つの栄養素が最優先
早速記事を書いていきますが、
結論から言うと、
サッカーのように持久力を使うスポーツは、
【糖質】
この栄養素を摂取することが
疲労回復にはとても大切です。
なぜ糖質が重要なのか？
糖質は血糖として血液中に存在するほか、
筋肉や肝臓にグリコーゲンとして
普段は蓄えられているんですね。
このグリコーゲンがエネルギーの源！
サッカーのように持久力を使うスポーツは
蓄えているグリコーゲンが
どんどん低下するため、
それに伴い疲労感を感じるようになります。
そのため、
低下したグリコーゲンを
補ってあげる必要があるんですが、
補うためには糖質が必要。
練習後は2時間以内に糖質を摂取
すると疲労回復に良いと言われていて、
食事をとるまで時間がかかるなら、
簡単に糖質が摂れる捕食を
用意しておくのがおすすめ。
我が家では平日なんかは
バナナ、おにぎり、カステラなどを
事前に捕食として用意しておいて
夕食前に車の移動中に
ササっと食べさせています。
※今度別の記事で「疲労回復の飲み物」についても書きますが、糖質の吸収を早めるためにビタミンB1を摂取するのが良いので、果汁100％オレンジジュースも練習終わりに飲ませるのもおすすめです☆
そして自宅に戻ってから
夕食を息子たちは食べるので、
食べてる量は普通の子に比べると
多い方かもしれません。笑
※糖質は疲労回復に必要ですが、体の成長のためには「バランスの良い食事」を夕食で食べる必要があるため、糖質以外にも摂取する必要はあります。
ただ、帰宅するのが9時過ぎとかに
なっちゃう練習のときは、
おにぎりの個数を増やしたりして
家に帰ったらお風呂に入って
寝るだけにすることもあります！
やっぱり遅くにご飯を食べ過ぎちゃうと
消化するのに時間がかかって
胃に負担がかかるし、
胃が活発に動いていると
睡眠の質も低下するので
夜遅くに沢山ご飯を食べることは
させてないですかね。
あと近年の研究では、
クエン酸を摂取すると
グリコーゲンの回復が早いことが
明らかになってるので、
ビタミンB1の摂取が難しければ
クエン酸を摂取するのもgood☆
おにぎりの具材で梅干しが食べれるなら
梅おにぎりは疲労回復におすすめな食事です！
あなたは知ってる？疲労回復を早める食事のタイミング
では次に、
疲労回復を早めるための
食事のタイミングについて
お伝えします☆
先ほどもチラッと書きましたが
疲労回復させるためには
練習終わりの2時間以内に
食事をとりましょう！
なぜ2時間という数字がでてくるのか？
その理由としては、
この研究結果をみると歴然です(@_@)
引用元；スポーツ選手の食事法
上の図は、トレーニング終わりに
食事を摂った時間別グリコーゲン合成量
を測定した結果です。
図の中の左側は、
トレーニング終わりに
0～120分以内に食事を摂った結果、
右側は、
120～240分以内に食事を摂った結果を
それぞれ表しているんですが、
0～120分以内に食事を摂った方が、
グリコーゲンの合成速度が
約3倍速い！
グリコーゲンの合成量が
約2倍も多い！
という結果が出ています。
※詳細は、スポーツ選手の食事法を参照願います。
したがって、
サッカーの練習後は
速やかに糖質がとれる食事を
食べた方が疲労回復に
繋がるってことです(*’▽’)
もし食事のタイミングを
今まであまり考えていなければ、
疲労回復と食事の時間は
密接に関わってくるので
参考にしてみて下さい♪
あとは疲労回復も大切ですし
丈夫な体を作ることも
こどもがサッカーをやる上では
大切になってくるので
夕食もバランスの良い食事を
心がけましょう(^^)/
最後にですが、
毎日のお仕事、送迎、ご飯支度をしている
忙しいママのあなたに、
サッカー漬けのこどもの疲労回復や
丈夫な体を作るサポートをしてくれる
【ジュニアサプリメント】
を1つ紹介します☆
平日は忙しくて食事の準備ができない、
こどもの好き嫌いが多くて困ってるママに
おすすめです(。-∀-)
忙しいママにもおすすめ！疲労回復サプリメントはこれ！
【今だけ90日間の返金保証付き】
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サプリメントと聞くと抵抗がある
人も多くいると思いますが、
※ぼくも抵抗ありました。笑
今は時代の進歩によって
スポーツを頑張ってる
こども向けのサプリメントが
たくさん出回っています(*’▽’)
そして、
こどものサッカーに熱心な家庭では
疲労回復の目的としても
当たり前に使われていたりもします♪
ただ、ジュニアサプリメントは
種類が沢山あるので
何を選べば良いか迷いがちですが
ぼくが選んだのは今話題の
【90日間の返金保証】
がついているこちら。
【マックスノビール】。
マックスノビールを使ったことで
息子の疲労回復の他に我が家では
5つのメリットがあったので伝えます☆
5つのメリット
【5つのメリット】
- 睡眠の質が向上して疲労回復
- 必要な栄養を10秒で補える
- サッカーの試合が楽しくなった
- 体重が1ヶ月で2kg増えた
- 料理に対する悩みが解消
それぞれの項目について
深堀していきます。
メリット1：睡眠の質が向上して疲労回復
マックスノビールのメリット1つ目が、
【睡眠の質が向上して疲労回復】
が挙げられます。
平日は学校からのチーム練習、
土日は練習＆試合と
休みなくサッカーをしていれば
こどもの疲労はどんどん蓄積します。
疲労が溜まってくると食事の量が減り
こどもの体重も増えてこないので
当り負けの原因にも繋がります。
さらには寝る時間が遅いと
こどもの疲労回復は難しいので
やはり日々の睡眠も大切です。
早く寝ることはもちろんのことですが
いかにしてこどもの睡眠の質を
向上させるかが重要。
実はこの「マックスノビール」には、
【グリシン】という成分が含まれています。
【グリシン】
研究結果でリラックス効果が認められており、成長期のこどもを深い休息へサポートする働きがある。
普段息子の寝起きは悪かったんですが、
「マックスノビール」を飲んでからは、
朝の目覚めが良くなって決まった時間に
自分で起きれるようになりました(´∀｀*)
メリット2：必要な栄養を10秒で補える
マックスノビールのメリット2つ目が、
【必要な栄養を10秒で補える】
ことが挙げられます。
このメリットもとても嬉しい部分で
こどもに栄養のある食事を
摂らせようとすると、
ママ的にも野菜やお肉、
お魚もって献立を考えると
準備する食材・時間が
けっこうかかりますよね。
食事の準備をするために
何だかんだ時間的に1～2時間は、
かかるのではないでしょうか。
でもマックスノビールなら
コップ一杯飲むだけで
10秒で栄養補給が完了です！
粉（約5g）と水（100～150ml）を
混ぜ合わせる時間を入れたとしても
2～3分で出来上がります☆
妻は食事にかかる毎日の時間が
1時間以上も短縮になったおかげで、
息抜き＆ノンビリできる自由な時間が増え
てストレス軽減に繋がってる！
と喜んでます(*’▽’)
マックスノビールを飲むタイミングは
疲労回復のために練習終わりの車中
で飲ませています！
メリット3：サッカーの試合が楽しくなった
マックスノビールのメリット3つ目が、
【サッカーの試合が楽しくなった】
ことが挙げられます。
サッカーの試合が楽しくなった
理由としては、
試合中の得点・アシスト率がUP
したことが大きな理由で、
疲労回復が大きく起因してます。
疲れが残ったままだと、
どうしても試合中のパフォーマンスって
低下してしまいます。
試合中に走れなかったりミスが多ければ
試合に出れたとしても途中交代に
なっちゃいますよね。
息子はサッカーの試合で活躍が増えたことで
自主練にも励むようになりました(≧∀≦)
これはぼくとしても嬉しかった部分で
自主練時間が増えればやっぱり上達します！
メリット4：体重が1ヶ月で2kg増えた
マックスノビールのメリット4つ目が、
【体重が1ヶ月で2kg増えた】
ことが挙げられます。
以前のように、
嫌いな食べ物を無理に食べなくても
栄養補給はマックスノビールで補えるため
好きな食事が食べられるように
なったんですよね。
そうなってくると、
息子の白いご飯の食べる量が増えて
1ヶ月で2キロの体重増加に成功です。
サッカーは何だかんだ体の強さは必要で、
食トレは大切。
上の学年になればなるほど、
体の強さ（フィジカル）は重要だと
感じるようになると思います。
元々小食ではなかったんですが、
サッカーの疲労と好き嫌いが原因で
思うように食事がとれてなかったので、
マックスノビールのお陰で解決できました。
そして今では兄弟の食べる量が増えたので
米の消費が半端ないです。
4人家族で1か月で10㎏が
もたなくなりました…。
嬉しいようで悲しいような感じですが
でも以前とは違って、
好き嫌いするな～！とか
うるさいことを言わなくなったので
家族で楽しくご飯を食べれてます。笑
あと最近は、試合中の当たり負けも減り
得意のドリブルで得点に絡むプレーが
多くなってきました。
なので息子の試合を観戦に行くのが
以前よりも楽しみになってます(^○^)
メリット5：料理に対する悩みが解消
マックスノビールのメリット5つ目が、
【料理に対する悩みが解消】
されたことが挙げられます。
これは息子のメリットでもあり
妻のメリットでもあります。
好き嫌いが多い子供の
毎日の食事を考えるのは
とても大変だと思います。
妻も料理を作ることは好きだけど
息子に何を作れば嫌いな物が
食べられるようになるかなぁと
日々頭を悩ませていました。
中でも最悪なパターンは、
「これなら食べられるかな」
と思って食卓に出した料理に、
一口食べて「やっぱ残してもいい？」
って言ったりしたときです。
料理を作る側からすると
「せっかく考えて作ったのに、も～作らない」
ってなっちゃいますよね。
我が家はこんなのがよくありまして…。
でも、その残った料理については
ぼくがいつも美味しく食べてたんですけどね。
だからぼくの体重も増加傾向でした。笑
そんな我が家の食事の悩みを
解消してくれたのも
マックスノビールだったんです。
マックスノビールなら
こどもに好き嫌いが多くても
不足しがちな栄養素を
一度に摂取することが可能なので
今は息子の食べたい料理を
作って食べさせている感じはあります。
もちろん嫌いな食べ物も
食べられる努力は今もしてもらってますが
そこは少しずつ改善されれば良いなって
思っています♪
なので妻の日々の料理に対する悩みが
今はスッキリ解消しました！
以上が、
マックスノビールが我が家にもたらした
5つのメリットの説明となります。
では最後に
「マックスノビール」について
どんなサプリメントなのか
簡単に説明します☆
マックスノビールってどんなサプリメントなの？
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マックスノビールは、
成長期のこどものサポートをする
ジュニアサプリメントの1つです。
数あるジュニアサプリメントの中で
マックスノビールを選んだ理由について、
【メリット】＆【デメリット】
をまとめたのでご覧下さい。
※詳細は公式HPへ。
まずは「マックスノビール」を選ぶ
メリットからお伝えします。
メリット
マックスノビールを選ぶ
メリットは【3つ】あります！
【3つのメリット】
- 成長期5大成分配合
- 乳酸菌＆ビフィズス菌配合
- 90日間の返金保証付
それぞれについて簡単に説明します。
成長期5大成分配合
マックスノビール1つ目のメリットが、
【成長期5大成分配合】で
国の基準値を満たした
栄養機能食品だという部分です！
◎5大成分
- アルギニン
- クエン酸【疲労回復におすすめ】
- プロテタイト
- ボーンペップ
- グリシン
例えば上の表だと
アルギニンが1000㎎配合されているんですが、
WHOの報告では、
体重50㎏の人だと1日当たり
6g程度のアルギニン摂取を推奨しています。
この量は鶏肉に置き換えると
凡そ500g食べなければ摂取できない量。
しかしながら、
「マックスノビール」だと
一杯（5g）で1000㎎のアルギニンが
配合されているため
お子さんは十分に摂取が完了します。
この他の栄養素も
成長期のこどもにとっては
必要不可欠な部分で、
今回テーマの疲労回復できるクエン酸も
「850㎎」配合されてます☆
詳しくは公式サイトをご確認下さい。
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乳酸菌＆ビフィズス菌の配合
マックスノビール2つ目のメリットが、
お子さんの『腸内環境』を整える
乳酸菌・ビフィズス菌（善玉菌）が
配合されている部分です！
そのため、
チーズやヨーグルトが食べれないこどもでも
手軽に善玉菌を摂取することが可能です。
こどもの腸は、
栄養を身体に吸収させる
重要な器官の一つなんですが、
腸内環境が整うことで
栄養の吸収がスムーズに行われ
更には便秘問題も解消されます。
うちの息子は便秘気味だったんですが
実は近年便秘のこどもって
増えているみたいですよ！
その理由としては、
食事のときにお肉ばかりを食べて
嫌いな野菜を食べることが
減っていることが原因。
その結果、
腸内の悪玉菌が増えてしまい
便が固くなって便秘に繋がるという
ケースが増えているらしいです。
こどもが便秘になることで
病気になり易かったり
お腹の違和感でサッカーの集中力が
低下してしまう傾向が強いため
こどもの便秘問題も要注意です！
便秘問題を解消させるためにも
「マックスノビール」はおすすめです。
90日間の返金保証付
マックスノビール3つ目のメリットが、
今なら『90日間の返金保証付』の部分！
ジュニアサプリメントって
15日間や30日間の
返金保証付が多い印象ですが、
90日間の返金保証がついているのは
「マックスノビール」しかないでしょうね。
ぼくは先ほどお伝えした
5つのメリットを感じているため
今も「マックスノビール」を
飲ませ続けていますが
飲んでみてメリットを感じなければ
90日間の間にやめちゃえば
費用がかかりません。
そのため、
お試し感覚で始めやすい
ジュニアサプリメントでもあります☆
では次に、
「マックスノビール」を選ぶデメリットを
お伝えします。
デメリット
マックスノビールを選ぶ
デメリットは【2つ】あります！
【2つのメリット】
- パイン味
- 返金保証は「のびのびサポートコース」のみ
それぞれについて簡単に説明しますね。
パイン味
マックスノビール1つ目のデメリットが、
飲料の味が『パイン味』だという部分です。
そのため、
もしお子様がパイン味が嫌いであれば
マックスノビールは苦手かもしれないので
継続して飲み続けることは難しいでしょうね。
基本的には1日1杯、
継続して飲むことが大切！
返金保証は「のびのびサポートコース」のみ
マックスノビール2つ目のデメリットが、
90日間の返金保証が付くコースは
『のびのびサポートコース』
のみだという部分です。
そのため、
1回目で解約することができなく
最低3回の継続が条件となります！
※毎月お届けの10日前までに電話にて解約手続き。
費用面を比べてみると、
このようになります！
| コース | 通常コース | のびのびサポートコース |
| 1回目の単価 | 11,960円 | 1,980円（83%OFF） |
| 2回目の単価 | – | 5,980円（50%OFF） |
| 3回目の単価 | – | 5,980円（50%OFF） |
| 送料 | 最大1,500円 | 無料 |
| 90日間の返金保証 | なし | あり |
| 合計 | 13,460円 | 13,940円 |
毎月100名様限定の
「のびのびサポートコース」で
お申込みすれば、
初回は83%OFFの1,980円、
2回目以降はずっと50%OFFの
5,980円で手に入ります！
見比べてみると、
通常コース（1回分）と
のびのびサポートコース（3回分）では
金額面で変わりが無いので
お試しするなら返金保証がついてる
「のびのびサポートコース」が
断然おすすめです☆
購入者レビュー紹介
他の方の口コミは、
こちらからご覧下さい♪
お試しするなら「のびのびサポートコース」
最後に、
さっきもチラッと書きましたが、
「マックスノビール」を試すなら、
90日間の返金保証が付いてる
『のびのびサポートコース』
が断然お得でオススメです。
Amazon でも「マックスノビール」は
販売されていますが、
本物なのかも良くわからないのと、
公式サイト以外は返金保証が付いてないので
注意です！
我が家は「マックスノビール」を
活用したお陰で嬉しいメリットが
【5つ】あったので、
もしあなたも気になればお試し下さい♪
【5つのメリット】
- 睡眠の質が向上して疲労回復
- 必要な栄養を10秒で補える
- サッカーの試合が楽しくなった
- 体重が1ヶ月で2kg増えた
- 料理に対する悩みが解消
詳しくは、「マックスノビール」公式サイトをご覧下さい！
【今だけ90日間の返金保証付き】
↓↓ 公式サイトはこちら ↓↓
まとめ
【本日の悩み】
サッカーを頑張ってる子供の、
- 大会が近いから疲労を蓄積させたくない
- 少しでも毎日の疲れを軽減させたい
- 簡単に疲労回復ができる食事が知りたい
こんな悩みをお持ちの
お子さんのサッカーを応援している
ママ向けに、
今回は記事を書いてきました☆
簡単にまとめると、
①疲労回復に必要な食事の栄養素は「糖質」です。
②疲労回復のためには練習後2時間以内に、糖質及びバランスの良い食事をとることが大切！
③忙しいママや好き嫌いが多いこどもには、「マックスノビール」のサプリメントもおすすめです！
以上が、今回の全ての内容になります。
毎日ハードにサッカー練習をやっていると
どうしても疲労は蓄積していきます。
疲労が溜まってしまうと
パフォーマンス低下や怪我リスクも
高まってしまうので、
こどもの疲労回復はやっぱり大切！
今回お伝えした、
疲労回復ができる食事とタイミングについて
少しでも役に立てば嬉しいです☆
こどもが一生懸命サッカーをやっていれば
色々大変なこともあると思いますが、
これからもこどものサッカーを
全力応援していきましょう☆
では少し長くなってしまいましたが、
最後までご覧頂きありがとう
ございました ｍ(_ _)m
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